Użytkowania hula-hop każdy z nas nauczył się już w wieku szkolnym. Choć była to dla nas tylko zabawa, w rzeczywistości kręcenie hula-hop rozwijało nasze mięśnie i pozwoliło na opanowanie właściwej koordynacji ruchowej. Wraz z upływem czasu zaczęliśmy dostrzegać coraz więcej korzyści wynikających z ćwiczeń za pomocą tego urządzenia. Hula-hop uwielbiają szczególnie kobiety, dla których jest ono sposobem na zachowanie zgrabnej sylwetki. Aby ćwiczenia na hula-hop miały jakikolwiek sens, jego waga musi oscylować w granicach 1.5 kg – 2 kg.
Rodzaje hula-hop
Jak dobrać rozmiar hula-hop?
Rozmiar hula-hop powinien być dobrany pod kątem wyglądu naszej sylwetki. Zbyt dużym hula-hop nie będziemy w stanie kręcić. Przed zakupem warto więc sprawdzić, czy jego rozmiar odpowiada warunkom fizycznym naszego ciała. Dobrym sposobem na wybranie odpowiedniego hula-hop jest sprawdzenie, do jakiej wysokości naszego ciała ono sięga. Hula-hop kładziemy bokiem na podłożu i opieramy o nogę. Jeżeli sięga nam ono do bioder, oznacza to, że jego rozmiar jest odpowiedni. Hula-hop, które sięga poniżej lub powyżej linii naszych bioder, z pełnym przekonaniem możemy odrzucić.
Ćwiczenia z hula-hopĆwiczenia z udziałem tego przyrządu są bardzo proste. Odpowiednio skonstruowany plan treningowy pozwoli nam w krótkim czasie cieszyć się wymarzoną sylwetką. Na początku próbujmy trenować przez dwadzieścia minut dziennie. Oczywiście, trening ten nie pójdzie nam zbyt płynnie. Z czasem jednak kręcenie hula-hop zaczniemy wykonywać bezbłędnie. Czas treningu będzie można wtedy zwiększyć do czterdziestu minut dziennie. Pamiętajmy jednak, aby ilość minut zaplanować tak, aby pierwsza połowa treningu przeznaczona była na kręcenie w lewą stronę, a druga połowa skupiała się na kształtowaniu prawej części ciała. W przypadku hula-hop z masażem odpowiednie rozplanowanie czasu jest ważne także z jeszcze innego względu. Zbyt intensywny trening na początkowym etapie zaawansowania, może doprowadzić do pojawienia się bolesnych i nieestetycznie wyglądających siniaków. Nie przesadzajmy więc w tempem ćwiczeń!
Co daje hula-hop?Korzyści z trenowania przy pomocy hula-hop jest mnóstwo. Przede wszystkim powoduje ono doskonałe spalanie tłuszczu w okolicy tali, ud i pośladków. Nasze mięśnie stają się wtedy bardziej elastyczne i mocniejsze. Hula-hop jest również znakomitym sposobem na płaski brzuch. Regularny trening to najprostszy sposób na wyszczuplenie tej części ciała. Jak więc widzimy, hula-hop działa na wszystkie miejsca, w których może gromadzić się zbędna tkanka tłuszczowa. Jest to zatem najbardziej uniwersalne z ćwiczeń, które w szybki sposób pozwala nam zmienić wygląd naszej sylwetki.
Zabawy z hula-hop
Oprócz klasycznego treningu na mięśnie naszego ciała, hula-hop można wykorzystać także do wielu ciekawych zabaw z dzieckiem. Zabawy te z pewnością zapewnią nam i naszym pociechom odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Oto kilka przykładów zabaw, które można przeprowadzić w zaciszu swojego domu lub ogrodu:
- Maszyna - dwie osoby stają naprzeciw siebie. Pomiędzy nimi znajduje się hula-hop. Trzymając się obręczy, jedna z osób staje na palcach, a druga kuca jak najbliżej ziemi. Obracając hula-hop, uczestnicy zabawy zmieniają się pozycjami.
- Samochód - grupa osób znajduje się w środku hula-hop, czyli w „samochodzie”. Obręcz trzymana jest natomiast na wysokości tali. Osoba prowadząca zabawę wykrzykuje różnego rodzaju komendy np. „skręć w lewo”, „zaparkuj”, „włącz wycieraczki”. Zadaniem osób będących w samochodzie jest natomiast dostosowanie się do wydawanych poleceń.
- Nawlekania - wszyscy gracze stają w kółku i chwytają się za ręce. Jeden z nich zakłada sobie na szyję hula-hop. Zadanie polega na tym, aby każda osoba płynnie przeszła przez hula-hop i nie dopuściła do jego upadku na podłoże.
Katarzyna Stania Jestem pasjonatką wielu dziedzin sportowych. Popołudnia spędzam na pływalni, wieczorami grywam w squasha, a w weekendy dotleniam organizm na górskich szlakach. Staram się nieustannie zgłębiać wiedzę dotyczącą zdrowego stylu życia oraz dzielić się nią z innymi.
Bądź pierwszy, który skomentuje poradnik.