Ćwiczenia z piłką gimnastyczną należą do popularnych i jednocześnie efektywnych metod treningu. Angażują niemal wszystkie partie mięśni, a także rozwijają zmysł równowagi. Trening z piłką polecany jest dla każdej grupy wiekowej i osób w różnym stopniu zaawansowania oraz dla kobiet w ciąży i do rehabilitacji. Piłka świetnie odciąża kręgosłup, jest pomocna w czasie odchudzania a także przy wzmacnianiu mięśni i kształtowaniu sylwetki.
Piłki występują w wielu kolorach i wielkościach. Modele niektórych marek posiadają kolorystyczne rozróżnienie wielkości, natomiast inne mają przypisaną konkretną wielkość do dowolnego koloru.
Kupując piłkę warto upewnić się, czy jest do niej dołączona pompka, ponieważ piłki są sprzedawane nienapompowane.
Rodzaje piłek
Piłka do fitnessu Klasyczne piłki występują w 4 rozmiarach i służą przede wszystkim do fitnessu. Są wykonane z niepękającego PCV (chociaż posiadają ograniczenia maksymalnej wagi użytkownika, na co koniecznie przed zakupem trzeba zwrócić uwagę) lub z bardzo wytrzymałej gumy. Takie piłki doskonale nadają się do ćwiczeń ogólnorozwojowych, poprawy kondycji lub do rehabilitacji.
Jeśli źle dobierzemy średnicę piłki, to odbije się to niekorzystnie na jakości i efektywności naszych ćwiczeń.
Piłka do masażu Piłki do masażu różnią się od klasycznych specjalnymi masującymi wypustkami umiejscowionymi na całej powierzchni piłki. Ćwiczenia z taką piłką odprężają i pobudzają krążenie. Podobnie do klasycznych piłek wykonane są one z gumy lub niepękającego PCV.
Małe piłki gimnastyczne Piłki o małych średnicach są wykorzystywane w pilatesie, jodze, w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży, rozciągających, wzmacniających oraz korekcyjnych.
Skaczące piłki z uchwytami
Przeznaczone są dla dzieci. Znajdują zastosowanie zarówno w ćwiczeniach, zabawie, jak i rehabilitacji oraz korekcji wad postawy.
Piłki gimnastyczne z uchwytami
Piłki z uchwytami posiadają po bokach linki, dzięki którym możemy kształtować również mięśnie ramion i barków.
Trening z piłką
Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba pamiętać o rozgrzewce. Pozwoli ona przygotować mięśnie do wysiłku. Można do tego wykorzystać np. marsz z piłką, przetaczanie piłki z naprzemiennym unoszeniem ramion itp. Aby ćwiczenia z piłką były efektywne, należy pamiętać o kilku zasadach. Przede wszystkim trening przeprowadzaj w trzech seriach, w każdej po 15 – 20 powtórzeń, najlepiej 3 razy w tygodniu. Poza tym nie rób przerw, chyba że nie jesteś w stanie powtórzyć jakiegoś ćwiczenia. Trenuj dokładnie, od techniki zależy bowiem 75% efektywności tych ćwiczeń.
Szukasz większej ilości ćwiczeń? Zobacz nasz obszerny poradnik jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną.
Monika Boguniowska Rolki to moje drugie buty. Traktuje je nie tylko jak sport, ale także jako środek transportu. Z chęcią podzielę się z Wami moim doświadczeniem w tym temacie. Poza rolkami interesuje się także zdrowym odżywaniem - od kilku lat jestem na diecie wegetariańskiej. Wiem, że dobrze zbilansowana dieta to podstawa do wszelkich sportów. Zimą uczestniczę w zajęciach fitness, latem wybieram sporty outdoorowe.
Bądź pierwszy, który skomentuje poradnik.